[...] -Wyciskanie Hantlami 3s (12,10,10) -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) -Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) -Wiosłowanie hantlem 3s (12,10,10) -Szrugsy 3s (12,10,10) + jakieś dodatkowe do wymienionych Jeśli możecie to dajcie kilka cennych wskazówek jak ćwiczyć, czego unikać itp. Dodam że mam 182 cm wzrostu i 80 kg wagi. Biceps 35 cm Klatka [...]
Siemka Juz dawno zrobiłem caly tren A6W i jakos przestałem cw brzuch;/ Po tym a6w brzuch sie poprawil,ale zostala mi ta oponka na dolnej czesci brzucha i nie bardzo wiem jak ja "zlikwidowac" od pon robie ten trening http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Serie po 10 powt wkazdej serii Ado tego codzienni po ćwiczeniach na silce wisze na [...]
[...] - unoszenie sztangielek na boki 3x 12-10 - szrugsy 4x15 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 i mam teraz pytanie jak robić progresję tzn zacząc od troszkę mniejszego obciążenia i co ile dokładac obciążenia np co 2 tygodnie po 2-1 kg ? a i np jak robię WL 4s 12,10,8,8 to ze zmniejszaniem [...]
[...] skos ze sztnagielkami , rozpietki na ławceczce płaskiej / w siadzie na maszynie / krzyżowanie linek na wyciągu. Co o tym sądzicie ? ?Czy te 60-80 % to racja na masę ? A jak jest na siłe (jak to sie procentowo rozklada) . Pozdro Http://www.meblar.republika.pl --> strona mojego zespołu, dla niego walczę co sił, jemu poświęcam wiele energii. [...]
Awiec tak moja mama własnie zaczeła się odchudzac kazda pruba kończyła sie fiaskiem jak do tej pory ... za każdym razem dostawała migreny i nie dała rady kontynuowac diety. Chce co jej kupic do tego jej odhcudzaniaale nie wiem co .... chrom organiczny , green tea nie potrzeba bo pije zielone herbatki plz cos poradzcie ... bo chce zeby mama sie [...]
Nie to zadny cynk ani info. Co myslicie o nim. Popek dal rade a Peja jest nie mniej popularny co ja mowie on wyrobil sobie marke jak Malysz. Jak byscie widzieli jego szanse w klatce? podobno na******la dobrze, pakuje, cwiczy, wciaga ale to mniejsza z tym. Testow dopingowych w CG:C niema wiec tez dalby rade a kase by zarobil nie mniejsza niz popek [...]
Witam! Chodze na siłownie juz z 1,5roku 3x w tygodniu łacząc 2 partie na jednym treningu. Cwicze całe ciało nie tak jak niektórzy - poł I chciałbym sie zapytać czy odczuje róznice jezeli zaczałbym cwiczyc 5 razy w tygodniu po 1 partie? Mogłbym się poświecic i smigac te 5razy w tygodniu . Czy to ma sens? Jakie sa pozytywy - czy odczuje roznice na [...]
[...] zylo.. czas to skonczyc i powrocic do sztang, sztangielek, maszyn.. Przed ta przerwa trenowalem metoda HST, a teraz chce powrocic do metody split. Celem testu jest zrobienie jak najlepszej formy na tegoroczne lato. Najpierw masa, potem gestosc, definicja.. Wiem, wiem, dlugo sie to odkladalo, ale wazne, ze checi sa i zaczynamy! Podstawy mojego [...]
Siemka, Tak sobie mysle, ze moj tato lysieje, dziadek byl lysy, a mi sie robia lekkie zakola wiec trzeba zaczac dzialac... Tylko jak ? Z tego co wyczytalem na sfd to dobre i w miare tanie sa produkty: FITOPROST 29 zl 60 tabs LOXON płyn 5% 60 ml 32,02 zł 1 to tabsy, a 2 do wcierania. Tylko czy te tabsy mi nie zaszkodza? To jest chyba jakis lek [...]
Jest to artykuł ,który ukazał się 18 kwietnia 2005r. w ,,Gazecie Wyborczej,, przepiszę go jak leci. Bez problemu łupie orzechy palcami. Na przedramieniu układa sobie 80 kilogramowy ciężar i unosi go bez trudu.Jest przekonany, że siłowanie na rękę to fantastyczny sport. Sobota,Jaworzno.Gala armwrestlingu zawodowego.Na widowni kilkuset nastolatków.Z [...]
[...] w lato sie nie mogłem opalac bo bralem leki i jestem niezabardzo opalony , 1.ile razy trzeba isc na solarium zeby były efekty ,chodzi mi o to słabsze łuzko a nie turbo 2.po jakim czasie ta opaleninza zacznie znikac jak juz sie opale wmiare , bo ja zniknie za 2 tyg. to mi sie nie opłaca wogole chodzic 3.aha i nie jestem zaden piegowaty , nie mam [...]
Chciałem sie dowiedziec jak to jest ze niektorzy nie maja wielkiej roznicy miedzy prosta i luzna reka a napieta. Zaluzmy ze jest to roznica 1 cm. A np ja pomiedzy prosta i luzna reka a napieta mam roznice az 4 cm Od czego to zalezy No bo np dziwne jest ze ja przy napietych biceps moge miec tyle w lapie albo i nawet wiecej niz gosc ktory na luzno [...]
[...] kilku tygodni przymierzałem się do kupna rack'a : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 Za pomocą rodziców uzbierałem praktycznie cała pule pieniążków Chciał bym się dowiedzieć jak jest z odbiorem osobistym , ponieważ był zainteresowany odbiorem osobistym Chciał bym się dowiedzieć ilu % upust otrzymał przy zakupie Rack'a Pozdrawiam
Cześć Wam! Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę. Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne [...]
[...] się bardzo dobrą (wręcz bezproblemową) rozpuszczalnością, a także doskonale smakuje. Nie obciąża przewodu pokarmowego, nie wywołuje niepożądanych skutków ubocznych, tj. jak wzdęcia czy niestrawności. Przeciętna wartość odżywcza 60 g / 100 g: Kalorie 223.5 Kcal (934.4 kJ) / 372.6 Kcal (1557.3 kJ) Białko 0 g / 0 g Węglowodany 55.88 g / 93.14 [...]
witam, mianowicie mam problem z one leg side flipem oglądnąłem wiele tutoriali na YT i nie udaje się. Czy ktoś mi może wytłumaczyć jak go wykonać??? Wiem że na tym forum ktoś ćwiczy Capoeirę może ktoś umie ! pozdro
[...] Wydawało mi się że przy tym wzroście to już będę szczupły ważąc 85kg a tu dupa. Więc najpierw chciałbym zobaczyć mięsień na brzuchu, a potem rosnąć. Chce to zrobić jak należy, dlatego zakładam wątek i liczę na pomoc jakiegoś moda/eksperta. Co jeszcze potrzeba do ułożenia diety? Pracuje na budowie ale raczej lekka praca bez dźwigania i [...]
Jak ktos uzna ze glupi topic to niech wyrzuci ale w dziale malo sie dzieje wiec pozwole sobie taki zaproponowac.Wiec moje pytanie:jak zaczela sie wasza przygoda z SW(bili was w szkole wy chcieliscie kogos bic ?) jakie style trenowaliscie czy od razu graplerskie? Na mnie najwieksze pietno wycisnely gry komputerowe pokroju MK czy Street Fighter.W [...]
[...] innego Dotychczas (na brzuch ABSII): Pon:Klata+Biceps Wtorek:Nogi+Brzuch Środa:Brzuch Czwartek:Barki+Triceps Piątek:Plecy Sobota i Niedziela:Brzuch Staż:coś ponad 6 miesięcy (może 7 ) Cel:Masa I moje pytanie, jak rozłożyć te partie jakoś inaczej, dodam że nadal interesuje mnie plan 4-dniowy Zmieniony przez - bujakaman w dniu 2007-12-18 06:44:05
[...] i teraz robie regeneracje 3 tyg, więc wykonuje ten sam plan tylko z mniejszymi ciężarami i stałym ciężarem w seriach(po 12), czy dobrze robie ten cykl regeneracyjny? ok jak skończe to chce robić siłe , i jak to zrobić. w atlasie to zbyt ogólnie jest to napisane dla mnie. plan na mase był taki: pon wyc na klate poziomo wyc skośnie [...]
TEST : FORMA NA LATO 2009, BY przywor
